Официальная группа Вконтакте студии эффективной растяжки 33 шпагата

за каждой
(поэтому количество мест в группах ограничено!) — Мотивацию на достижение целей и поддержку от единомышленников — Миллион классных фото и видео в самых красивых залах этого города — Новые знакомства, интересные мероприятия и много другой движухи
Каждая должна прочувствовать это на себе Но помни, что абонементов в рассрочку всего 20
Чтобы успеть наверняка — пиши + в комментариях прямо сейчас, мы с тобой свяжемся и забронируем абонемент

емся

е подарим первое занятие бесплатно на период акции! Не стесняйся, ПИШИ ️

з нас с детства в голове много тараканов и комплексов
А растяжка — своего рода терапия, позволяющая убрать зажимы и раскрыть свою чувственность
4⃣ Глазами мужчин
Гибкая девушка — это не сексуально (с) — не сказал ни один мужчина на земле
Что скажете? Звучит убедительно? Мы считаем, что каждая девушка должна чувствовать себя королевой — сексуальной и желанной! А самое главное — знаем, как этого достичь. И, кстати, делимся своими знаниями с нашими ученицами
Хочешь стать одной из них? Просто напиши в директ, а дальше дело за нами

стретчинг
Комсомольский парк
Если ты хочешь к нам присоединиться — оставляй любой смайл в комментариях, мы свяжемся с тобой и расскажем подробности

е идеально для достижения твоих целей
Приходи и занимайся с нами в любой день, а чтобы записаться, ставь + в комментарии

осить помощи. Не жди, когда придут спасать и позволь себе обратиться за опорой к другим.
Позволяй себе делать, что ты по-настоящему хочешь! Мы часто слышим фразу, что жизнь — одна, но так редко задумываемся об этом. Давай потренируемся. Напиши в комментариях, что сегодня ты разрешишь себе сделать

ильно и не сталкиваться с сопротивлением мышц
‍ ️Попробуй практику управления вниманием и поиска расслабления – при выполнении упражнений отслеживай напряжение в теле. Также расслабление – это не только состояние мышц во время занятий, а ещё твоё самочувствие в целом. Если постоянно устаёшь, переживаешь, испытываешь внутреннее напряжение, то скорее всего, результаты на растяжке не сильно обрадуют
Стресс в повседневной жизни напрямую отражается на способности организма адаптироваться к любым физическим нагрузкам, поэтому и растяжка, и показатели силовых тренировок начинают падать.
Так что причиной низких результатов становится не плохая программа и даже не плохой тренер, а твоё психофизическое состояние.
И хорошая новость в том, что расслаблению можно учиться вместе с нашими тренерами
Расслабление – это то, что формирует нежную, доверительную связь с телом и помогает быстрее приходить к результатам!
А ты легко расслабляешься на занятиях или есть напряжение?

т, как правильно выполнять упражнения. Принимает во внимание особенности и ограничения по здоровью.
Качественный инвентарь, который вам не нужно подбирать и покупать самостоятельно.
Красивая и уютная студия, где вы можете отвлечься от проблем, отдохнуть и перезагрузиться.
Социальные сети и работа менеджеров. Мы делаем все, чтобы вам было удобно записываться на занятия.
Гибкое расписание: можно записаться практически на любое удобное время.
Участие в различных активностях студии. Мы стараемся разнообразить ваш досуг в студии — планируем вечеринки, конкурсы и другие события, чтобы вам всегда было интересно заниматься с нами.
Если так посмотреть, то даже занятия на улице или дома не будут бесплатными – тебе все равно нужно покупать одежду для бега, скакалки, резинки, мячи, коврики. А ещё искать упражнения и самостоятельно составлять программу…
А в нашей студии ты приходишь, встаёшь на коврик… И кайфуешь
Поэтому стоимость оправданная и даже заниженная. Согласна?)

группе ограничено. Поэтому посещение занятий доступно только по предварительной записи. Записаться можешь в комментариях к этому посту

сный вид и горный воздух
Когда?
С 14 по 20-е июня
Говорят, лето — это маленькая жизнь… Так давай вместе проживём её интересно, полезно и ярко! ️ Поедем с нами! Есть ли у тебя какие-то вопросы по поездке? Пиши в комментарии

ьно начинать питаться раздельно от всех источников дофамина.
А как?
1. Готовь красиво — используй сервировку и красивую подачу.
2. Готовь вкусно — используй новые рецепты, продукты, специи.
3. Сознательно фокусируй своё внимание на еде
Так ты направишь все свои каналы восприятия на принятие пищи. Процесс пищеварения будет проходить намного лучше, а ты не будешь переедать.
Люби себя и наблюдай за своим телом
Поделись, как ты питаешься, чтобы наслаждаться едой по-здоровому

ля участия?
⠀
1. Подписаться на наш аккаунт 33 Шпагата | Кемерово | Студия растяжки.
2. Лайкнуть этот пост.
3. Сделать репост этого поста к себе на стену.
4. Написать в комментариях, какое направление в студии самое классное или на какое больше всего хотела бы прийти. P.S. Помимо розыгрыша, тебя ждут приятные бонусы на абонементы. Следи за новостями. ⠀
Итоги подведем 11 мая. Ну всё, вперёд!

бители соло(кто занимается 4—12месяцев)
3. Продолжающие соло (кто занимается 12—24месяца)
4. Профи соло (кто занимается более 2х лет)
5. Дуэт (парный танец)
6. Шоу (дуэт или несколько человек, до 5 чел.)
7. Мастер танца (участницы 40+)
Выбирай свою категорию правильно Смотри информацию и следи за новостями в официальном аккаунте фестивале @move_queen_
Заявки на участие принимаем до 7 мая включительно!
Помни, что приём заявок может закончиться раньше обещанной даты, если количество участников превысит 30 человек.
Так что читай все условия, заполняй заявку, отправляй её нам и начинай готовить своё выступление

ест ограничено! Для записи отправляй любимый яркий смайлик в комментарии

ии — Кристина Бодян,
Что входит в путёвку?
— Проживание — Трёхразовое питание
— Две тренировки в день
— Одно посещение баньки
— Прекрасный вид и горный воздух
Когда?
С 12 по 20-е июня
Стоимость:
31500 р. + трансфер оплачивается отдельно 5000 р.
Яркие воспоминания и море пользы обеспечены Записаться можно в комментариях к посту

ый досуг как для тебя одной, так и для твоей подруги или молодого человека
Ну и конечно, наш классный настрой + заряд энергии от тренеров никуда не денутся Приходи одна или с друзьями — будет весело и интересно в любом случае!
Так что ничего не планируй (когда) Попасть на все тренировки можно только по записи, а количество мест ограничено. Так что перед посещением студии записывайся в комментариях!
Будет классно

счастливее?
Всё просто — любую тренировку мозг воспринимает как стресс. И чтобы защититься от стресса, организм начинает производить белок BDNF. Он защищает организм, а также стимулирует развитие нейронов и действует как кнопка перезагрузки. А следом к борьбе со стрессом подключаются эндорфины. Их основная задача — свести к минимуму дискомфорт от упражнений, блокировать чувство боли.
Действуя вместе, эти вещества и создают чувство эйфории.
Вот почему после тренировки мы обычно чувствуем лёгкость и ясность мыслей, а в конечном итоге — СЧАСТЬЕ.
А ты заметила, какие ещё улучшения привнёс в твою жизнь спорт?

ния:
— Обязательно профессиональное образование и опыт работы тренером — Высокие навыки коммуникации — Ответственность — Умение работать в команде
Если ты та самая — пиши нам в личные сообщения

тоит проводить розыгрыши почаще?)

Мы очень старались. Надеемся, тебе понравится наш новый формат! Напиши в комментариях, какая рубрика зашла больше всего

то, готова стать сегодня защитницей? Тогда пиши в комментах, и мы отложим тебе подарки

НО!
Бегом к нам на первое знакомство с растяжкой! ‍ ️ 12.02 в 13:30 на 50 лет Октября, 11 ‍ ️ 13.02 в 16:00 на Химиков, 43В
Хочешь записаться? Оставляй »+» в комментариях, и мы с тобой свяжемся

1️⃣Не соблюдать режим сна. Ложиться каждый день в разное время (часто всего в позднее) – это не очень круто для организма. Выработай подходящий для себя режим, чтобы улучшить качество сна и самочувствие в целом ️
⠀
2️⃣ Сидеть на модных диетах, голодать и ограничивать себя в еде.
Популярные диеты, найденные в интернете, подходят далеко не всем и зачастую приводят к постоянному недоеданию и нехватке полезных веществ. Согласись, что намного лучше питаться правильно в целом, чем мучать себя диетами, которые скорее вредят организму, чем приносят пользу.
⠀
3️⃣ Вести малоактивный образ жизни. Конечно, после тяжелого рабочего дня хочется провести время на любимом диване, но небольшие физические нагрузки должны как можно чаще присутствовать в твоей жизни. Это могут быть не только длительные тренировки, но и короткая зарядка в течение дня, прогулки, активные хобби и многое другое.
⠀
4️⃣ Сутулиться и не следить за осанкой. Сутулость влияет не только на наш внешний вид, но и на функционирование внутренних органов и состояние всего тела. Так что выпрямляем спинку прямо сейчас и стараемся следить за этим в будущем!
⠀
5️⃣ Принимать медикаменты без назначения врача. Бесконтрольное употребление лекарств, в том числе препаратов для снижения веса и чистки желудка, может быть очень опасным! Их назначает только врач после тщательного обследования и постановки диагноза. А самолечение может привести ко многим рискам и осложнениям.
⠀
Вот лишь несколько привычек, избавившись от которых, ты действительно почувствуешь изменения к лучшему Есть, чем дополнить список? Пиши в комментариях

и в неделю, как тебе кажется. Пусть в твоём графике, помимо деловых встреч, появится забота о себе и приятная разгрузка
⠀
• Куча домашних дел
⠀
А здесь на помощь придёт делегирование. Иногда уборку можно доверить клинингу, а приготовление обеда или ужина – своему партнёру (ну, или доставке). Всё, что можно поручить или передать другому во имя тренировки, не задумываясь поручай! Результат будет и для дома, и для твоего организма
⠀
• Я мама, а с детьми не до тренировок
⠀
Ребенка же некому оставить! А так ли это? Может, на помощь всё-таки сможет прийти муж, бабушки, подруги или няня? Ты потратишь немного времени на себя и на укрепление своего здоровья, да и они тоже проведут время с радостью и пользой
⠀⠀
• Вроде хочется, но лень…
⠀
Так неохота куда-то идти – лучше позалипаю в сериал… Стоп! А почему тренировка не может быть такой же кайфовой, как просмотр сериала? Для создания привычки просто нужно подобрать занятия, которые тебе по душе ️, а не посещать их из-под палки.
⠀
Когда спорт в радость – дополнительно мотивировать себя уже не нужно! Наши тренеры в «33 шпагата» легко могут стать твоими проводниками к умеренным нагрузкам, классному результату и хорошему настроению
⠀
Ну что, всё еще откладываешь заботу о себе в долгий ящик или готова действовать? ‍ ️

ъединяют общие цели и интересы, а главное – удовольствие от такой дружбы получают все
Как тебе такой инсайт? Уже подружилась с нами или только планируешь?)

нтах, если хочешь забрать свои подарочки

проще:
Берёшь тарелку и мысленно делишь ее пополам, а потом одну из половинок – еще раз пополам. Получилось 3 сектора. • половину нужно заполнить овощами и корнеплодами
• ¼ — сложноуглеводным гарниром (например, гречкой, рисом, бобами или макаронами из твердых сортов пшеницы) • и еще ¼ — белками (рыба, мясо, яйца, морепродукты и др.)
Это базовый метод, но есть также и профитный – когда тарелка делится на 4 части, а потом одна из частей — пополам. Всего 5 секторов.
• овощи и фрукты, • сложные углеводы,
• белки
2 оставшихся маленьких части занимают продукты, содержащие кислоты Омега-3 (орехи, семена льна и кунжут, шпинат, авокадо) и кальций (сыр, йогурт, молоко).
Просто, полезно, разнообразно, а еще и красиво! Метод тарелки идеально подойдёт, если ты только начинаешь путь к здоровому и красивому телу и не хочешь тратить кучу времени на подробный анализ пищи.
Этот способ правильного питания может стать классным помощником в составлении твоего рациона! Хотела бы попробовать или уже применяешь на практике?

ажи?
Благодаря такой системе можно:
повысить общее качество жизни и поддерживать оптимальный вес
научиться максимально прислушиваться к себе и уважать свой организм
развить позитивное мышление и жить в кайф!
Помни, интуитивное питание – это ни в коем случае не диета, ограничение или отказ ‍ ️ Оно про удовольствие, а также любовь к своему организму
Вот такой необычный и очень бережный способ питания мы сегодня разобрали! Кстати, а какие темы по питанию тебе еще интересны? Делись в комментариях

а с поднятой головой
⠀
2️⃣ Выпады вперед – базовое, но суперэффективное упражнение, благодаря которому ягодичные мышцы начинают расти просто на глазах! Поочередно меняя ногу, делай шаг вперед и приседай на одно колено (угол сгиба передней ноги – прямой). Спина и плечи тоже прямые, руки на поясе.
⠀
3️⃣ Мостик – знаком всем с детства, но теперь ты точно знаешь, что и он развивает бёдра и ягодицы, укрепляя тазобедренные суставы. Заключается упражнение в поднятии таза в положении лежа с упором на ладони и ступни.
⠀
Вся эта тройка направлена на проработку большой, средней и малой ягодичных мышц – что как раз и помогает придать твоим формам сочности и упругости! Ты можешь легко практиковать эти упражнения дома и делать первые шаги на пути к офигенной фигуре
⠀
А если хочешь добиться ЛУЧШЕГО результата, приходи в «33 шпагата» на пробные занятия ягодицы+пресс и подкачка+растяжка. Вместе с нашими крутыми тренерами ты сможешь достичь своей цели, выполняя целые комплексы упражнений, которые созданы специально для работы с нужной группой мышц!
⠀
Ставь + в комментариях, если хочешь присоединиться к нам и поддать жару ягодичным мышцам

го мы пригласили Елизавету Земцову – крутого и опытного специалиста по массажу лица. Она расскажет:
• как состояние тела отражается на нашем лице
• почему массаж лица полезен, и чем он отличается от фейсфитнеса
• с какого возраста стоит начинать делать массаж, и есть ли какие-то противопоказания
• какие простые упражнения помогут расслабить те мышцы лица, которые ты задействуешь каждый день
Программа – просто бомба, согласна?
Ждём тебя 22.01 в 16:30 по адресу: Химиков, 43 в.
Кстати, если ты будешь у нас первый раз, сможешь купить абонемент в «33 шпагата» со СКИДКОЙ -15%
Записывайся на мастер-класс в комментариях

белки – стройматериалы для организма, без них мышцы не вырастут!
• жиры необходимы для правильного обмена веществ и поддержания кожи и сосудов в нормальном состоянии
• углеводы – «топливо», которое отвечает за твою активность
• а количество калорий показывает, сколько энергии ты получаешь из пищи
Здоровое питание – то, что нужно для правильного образа жизни, крутого самочувствия и офигенной фигуры А чтобы баланс питательных веществ в организме был в норме, как раз существует формула расчёта КБЖУ:
вес (кг) * 9,99 + рост (см) * 6,25 – возраст (годы) * 4,92 – 161
Получится определенное число калорий – столько ты тратишь, даже если просто лежишь на диване и шевелишь большим пальцем правой ноги
Дальше эту цифру нужно умножить на коэффициент активности: например, на 1,2 – при сидячей работе и отсутствии спорта; на 1,4 – при небольших нагрузках пару раз в неделю; на 1,46 – если у тебя работа «на ногах» или 4—5 тренировок в неделю или на 1,55 при интенсивных тренировках по будням.
У каждого человека будет индивидуальная норма КБЖУ – так что и для себя, и для подружки придется подсчитать 2 раза Читерство здесь не прокатит!
Опираясь на полученный показатель, можно составлять свой рацион. Только не подсаживайся на все эти расчеты и не парься о каждой калории – это всего лишь один из способов здорового питания! А как раз в следующем посте из этой серии мы расскажем об интуитивном питании, где считать калории, наоборот, не нужно
Близок тебе такой тип питания или хочешь попробовать что-то другое? Делись в комментариях

ожно ли сесть на шпагат за пару тренировок?
Стоп! Шпагат не любит спешки ‍ ️ Растяжка – это процесс медленный и поэтапный. Нельзя просто так взять и сесть на шпагат после пары тренировок! Кроме того, гибкость у каждого индивидуальна и зависит от формы, типа и структуры суставов. Кому-то удаётся сесть на шпагат через пару недель, а кто-то идёт к этому месяц или даже год. Главное здесь – набраться терпения и четко проработать план действий
3️⃣ Как часто нужно заниматься растяжкой, чтобы сесть на шпагат?
В среднем стоит заниматься 2—3 раза в неделю. Однако не переусердствуй и не растягивайся каждый день – ведь мышцам тоже нужен отдых!
4️⃣ Я совсем «деревянный» человек Значит, шпагат мне не светит?
Растянуться реально, даже если ты себя считаешь совсем «деревянной» — главное, выполнять упражнения правильно и регулярно Самый прикол в том, что многие «деревья», сами того не подозревая, обладают прекрасной гибкостью и показывают просто бомбические результаты! К тому же, с каждой треней ты будешь чувствовать себя всё гибче, а скованность в теле пропадет
5️⃣ Можно ли пропустить разминку перед занятием и сразу начать тянуться? Я уже всё и так знаю – хочу сразу приступить!
Ни в коем случае! Для качественной растяжки обязательно нужен разогрев Только когда мышцы мягкие и теплые, они реально готовы к дальнейшим упражнениям. Иначе увеличивается риск получить травму или растяжение.
Надеемся, этот разбор помог тебе стать увереннее и ничего не бояться А если остались еще вопросы, пиши в комментариях – мы обязательно ответим!

таграме со списком целей даст тебе мощнейший стимул к их достижению и поможет действовать более активно
⠀
Твоя цель должна быть конкретной, измеримой и достижимой. Сейчас всё поясним Например, в цели «ходить на трени» нет никакой конкретики. Добавь точные сроки, цифры и время: «ходить на трени 2 раза в неделю в «33 шпагата» звучит более трушно, согласна? Ну, и не забывай о банальной логике и здравом смысле: «зарабатывать 300 тысяч $ в день» вряд ли реально, если ты не Илон Маск
⠀
Разбей цель на шаги – так тебе будет легче действовать! Если хочешь более гибкое тело, сначала нужно выбрать тип активности, место для тренировок, затем составить расписание, купить форму – видишь, цель уже не такая далёкая, а очень даже достижимая!
⠀
И помни, что выполнение целей должно быть в кайф! Нет желания напрягаться и потеть в тренажерном зале? Побольше ходи пешком, займись танцами или влейся в классную тусовку…
⠀
Например, в нашу! Где царит крутой спортивный вайб, и все друг друга поддерживают
А если ты ни разу не была в «33 шпагата», то это надо срочно исправить! Приходи на курс новичка – это абсолютно бесплатное занятие для девчонок, которые впервые знакомятся с нашей студией
⠀
• 8 января в 16:00 на Химиков, 43в
• 9 января в 15:00 на 50 лет октября, 11
⠀
Ставь в комментариях любой смайлик, если придешь к нам Ну, и пусть все твои цели осуществятся!

сональных тренировок
Коллектив 33 шпагата в Кемерово увеличился в 2 раза!
Заценила?
Поздравляем тебя с наступающим Новым годом! ️
Придёшь к нам в следующем году?

ома, выбрасываем старые вещи и хлам.
5. Приступаем к украшению дома – это желательно сделать заранее, чтобы появилась волшебная атмосфера.
6. Составляем меню для праздничного стола. 7. Выбираем, в чём будем встречать Новый год
8. Заранее записываемся на все бьюти-процедуры 9. Подводим итоги за предыдущие 12 месяцев. Хвалим себя за успехи, а неудачи воспринимаем как попытку шагать в нужном направлении
10. Планируем отдых на новогодних каникулах. Как классно, что с 4 января ты уже сможешь ходить на растяжку! Сохраняй пост, чтобы всё успеть к Новому году

разогреваем мышцы с помощью прыжков и активных приседаний, а далее переходим уже к растягиванию мышц. Основная цель этих тренировок — сесть на заветный шпагатик. Кстати, знаешь, почему это направление называется именно ЭФФЕКТИВНОЙ растяжкой? Всё дело в том, что мы включили в него 3 вида упражнений: статические (усилие + отсутствие движения), динамические (ритмичные движения) и статически-пассивные (за счет веса собственного тела).
Такая методика одобрена врачами и психологами, а также подкреплена профессионализмом нашего тренерского состава (а у нас работают только мастера и кандидаты в мастера спорта).
Растяжка спины – это всего 60 минут лечебно-профилактических упражнений, после которых твои шея, спина и позвоночник скажут «спасибо» Все движения на этой тренировке выполняются мягко, плавно и направлены именно на расслабление. Если у тебя сидячая работа или ты, наоборот, весь день на ногах – такая тренировка станет настоящим спасением! Ну, и, наконец, наша самая жаркая тренировка – подкачка + растяжка. Ее можно сравнить с системой «всё включено»: упражнения направлены на проработку мышц бёдер, ягодиц и пресса. Тренировка состоит из интенсивного разогрева и подкачки, а далее идет растяжка с ориентацией на шпагат. Я В результате таких тренировок ты получишь подтянутые аппетитные формы и плавные изгибы тела – ммм, настоящая мечта всех девчонок и не только
Уже определилась, что из этого хочешь попробовать? До конца года еще можно успеть записаться – маякни нам в директ и присоединяйся к самым топовым треням этого года!

айлик, чтобы узнать все подробности и приобрести классный и полезный подарочек

АК! Главное правило – уделять во время занятий одинаковое время и левой, и правой стороне тела. Да, поначалу дисбаланс будет сохраняться, но зато прогресс будет заметен сразу на обе ноги
Ну что, признавайся, переживала из-за такой разницы в растяжке или уже знаешь, какой подход оптимальный

Хочешь прийти на вечеринку? Тогда оставляй любимый смайлик в комментариях

ние здоровья.
3️⃣ Вот и само занятие: активная горячая разминка, а далее тренер тянет тебя руками. В конце тренировки проводятся замеры и даются необходимые рекомендации.
4️⃣ На основании рекомендаций ты понимаешь, какие направления выбрать и как часто их посещать. Теперь можно запланировать свой график!
5️⃣ Далее ты скачиваешь приложение, в котором будешь получать напоминания о тренировках и наших прикольных акциях.
6️⃣ Каждые 4 занятия мы делаем замеры и следим за прогрессом, чтобы еще быстрее исполнить твою мечту!
Ну что, готова присоединиться к нашей дружной и замотивированной команде? Оставь + в комментариях, и мы расскажем тебе все подробности!

у что, как твой зимний настрой? ️
Напиши в комментариях, будешь ли ходить к нам зимой

5. Узнать, как развитые мышцы влияют на сексуальную жизнь Так что после встречи ты сможешь стать действительно БОГИНЕЙ ‍
Мастер-класс БЕСПЛАТНЫЙ!
А ещё… Если ты будешь у нас первый раз, то сможешь купить абонемент в «33 шпагата» со СКИДКОЙ -20%
4 декабря в 12:30 на ул. 50 лет Октября, 11
Продолжительность — 2 часа. Хочешь на встречу? Тогда оставляй смайлик в комментариях, и мы с тобой свяжемся

очень индивидуален и не имеет строгих правил. В «33 шпагата» расписание позволяет тянуться тогда, когда тебе комфортно
P.S. Кстати, ты когда больше любишь ходить на растяжку?

занятий тебе нужно, чтобы достичь свою цель
3. Расскажем все фишечки «33 Шпагата» и покажем тебе нашу студию
4. Попробуем сделать базовые упражнения по растяжке 5. Ответим на все вопросы Сколько по времени? 60 минут
______________________
Всего 10 мест, из которых 3 уже забронированы! Для записи на БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ напиши »+» в Директ, и мы с тобой свяжемся!

м заботливым и чутким на свете тренером-профессионалом
РАСПИСАНИЕ:
Среда - 17:00
Пятница - 17:00
Ну а теперь тот самый обещанный БОНУС: На первые 10 детских абонементов мы дарим СКИДКУ -20%
Боишься не успеть купить детский абонемент со скидкой? Тогда оставляй комментарий, а мы придержим тебе абонемент на час ️

о сделать МИЛЛИОН классных фоток и видео
5️⃣ У нас постоянно происходит ДВИЖУХА. Очень много крутых мероприятий каждый месяц. А сколько ещё всего запланировано — ты даже не представляешь!
И это только начало! Но, думаем, этого хватит, чтобы показать, что мы РЕАЛЬНО КЛАССНЫЕ
Хочешь записаться к нам на занятие? Тогда пиши в комментариях, и мы с тобой свяжемся ️

Твои «33 Шпагата»

вная растяжка -Ягодицы + пресс
-Стрип-пластика
-Подкачка + растяжка -Акробатика
-Аэростретчинг Что Лена получит от занятий:
-Здоровое и крепкое тело
-Очень хорошее настроение -Упругую кожу -Гибкость и пластичность -Общение с крутыми людьми 3 000 с кучей возможностей VS 54 000 тыс с кучей проблем… Ну что, выбрала?
А теперь запишись к нам на занятия

ой свяжемся ️

секретов или волшебных таблеток, чтобы сесть на шпагат и стать гибкой — РЕГУЛЯРНОСТЬ тренировок вот что самое важное
Также не стоит забывать о ваших физических особенностях, степени эластичности мышц и природных данных!
А мы ждем вас в нашей студии 33 шпагата за шпагатом и красивыми фоточками!
Записывайся на занятия заранее в Direct, количество мест ограничено.

и научиться на голове стоять
⠀
 Вы можете выбрать любое удобное время по согласованию, а тренер составит вам программу по вашим запросам и пожеланиям.
Хотела бы попробовать такой формат тренировки?
Ставь + в комментариях и мы расскажем самые выгодные цены на это предложение!

ошлом или из-за вашего возраста.
Упражнение которые подходят 15—20 летним уже могут быть противопоказаны человеку 30—40 лет.
⠀
Так же все упражнения нужно чередовать и подбирать с умом.
Неправильная последовательность и все, вы уже не добьётесь нужного результата.
⠀
Растяжка требует внешней нагрузки
⠀
В некоторых упражнения просто необходимо, чтобы кто-то вам помог тянуться. Если этой внешней нагрузки не будет, то вы просто застрянете на месте.
А мама, муж к сожалению не знаю как же правильно надавить так, чтобы это было вам на пользу, а не во вред.
⠀
Ведь одно неправильное нажатие и вы получите растяжение и не дай бог разрыв.
После чего долгое восстановление и неприятные ощущения на всю жизнь.
Оно вам надо?
⠀
Так что если решили доверить своё тело кому-то, то доверяйте его профессионалам ️
Ждем тебя в нашей уютной студии
Занятия в удобное для вас время
В мини группах
Несколько направлений по 1 абонементу
Записать на пробное?

оторые хотят иметь красивую осанку, грациозную походку и гибкое подтянутое тело
Как говорит одна из наших постоянных клиенток: «все страхи только у нас в голове». Мы за гибкое и здоровое тело в любом возрасте и теле
 Занятия в удобное для вас время
 В мини группах
 Несколько направлений по 1 абонементу
Записать на пробное?

ЗАПИШИСЬ на пробное занятие за 300₽
Просто ставь любимы смайлик в комментарии

грыжей!
⠀
Если у вас трудности со спиной, вы хотите сформировать осанку, или просто поддерживать здоровье позвоночника — вам идеально подойдет РАСТЯЖКА СПИНЫ в нашей студии!
— 60 минут релакса (мягкая растяжка без резких движений)
— Ощущение легкости (как после массажа)
— Ровная осанка, расправленные плечи и гордо поднятая голова
— Уходят мышечные боли
— Улучшается кровоток (а значит больше нет головных болей и красивый цвет лица!)
⠀
ВХОДИТ В ЛЮБОЙ АБОНЕМЕНТ!
⠀
Записаться на пробное занятие ты можешь просто оставив + в комментариях!
А если уже есть абонемент — в нашем приложении 33 Шпагата Москва

ответственны, поэтому качество тренировки на самом высоком уровне! Ну а за тобой — выкладываться на максимум
Но одно дело приобрести, другое дело — не потерять!
Здесь вступает в игру 3-ий критерий. Позволь себе уделить 10—15 мин в день для поддержания формы!
Посиди на шпагатах в те дни, когда нет тренировки /не получилось прийти/уже села на шпагат.
И тогда твоя мечта сбудется, а результат надолго закрепится!
Захотелось на тренировку?
Смело оставляй любой комментарий, и попробуй пробную тренировку по цене двух чашек кофе — всего за 300 рублей

авов и эластичность мышц и мы поможем развить эти качества на занятиях по растяжке, даже если ты считаешь, что спорт — это «не твое»
⠀
Наш профессиональный тренер расскажет тебе все о правильной технике каждого упражнения и избавит от ошибок и травм.
⠀
Ждем тебя! ️

че.
 Благодаря растяжке мышцы расслабляются, мышечные зажимы уходят, что приводит к уходящему стрессу.
 Регулярные тренировки помогают подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита. Также растяжка ускоряет обмен веществ  и способствует хорошей работе кишечника. Кожа становится лучше, а энергии появляется больше.
 Регулярные занятия растяжкой способствуют легким родам, так как во время тренировок задействованы все мышцы тела, а особенно хорошо работает позвоночник.
 Огромный плюс растяжки в том, что она способствует легче перенести те самые дни. Хорошая растяжка улучшает кровообращение и способствует нормализации цикла.
 Ну и бонусом уверенность в себе и своей сексуальности, повышение либидо!
⠀
Будьте здоровы и любимы, в мы всегда ждём вас в гости!
Мы работаем ЕЖЕДНЕВНО, без выходных в УДОБНОЕ для ТЕБЯ время!
Расписание по ссылке в описании профиля @33_shpagata_kemerovo
Кого записать на пробное занятие уже не этой неделе?
Оставьте + в комментариях

в любимое кафе» (но только не за десертом! а то все старания впустую) или «приму горячую ванну». Пообещай себе то, что ты любишь
⠀
4. И обязательно скажи себе СПАСИБО после тренировки ️
Мы работаем ЕЖЕДНЕВНО, без выходных в УДОБНОЕ для ТЕБЯ время!
Расписание по ссылке в описании профиля @33_shpagata_kemerovo
⠀
Кого записать на пробное занятие уже не этой неделе?
Оставьте + в комментариях

ых упражнений. Тебя просто не будет видно в складках одежды.
 Хочешь лайфхак от профессиональных гимнасток и танцоров?
Можешь выбрать для занятий термоодежду, т.к такая одежда задерживает тепло, а мы растягиваемся в тот момент, когда наши мышцы горячие!
Записывайся к нам на растяжку!
Занятия в мини-группах.
Всё расскажем, покажем, настроим и подберем индивидуальные упражнения под твои уникальные запросы.
⠀
Записаться через “Директ” или ставь “+” в комментарии к этому посту и с тобой свяжутся наши администраторы.

, чем сядете на шпагат  ПРОСТУ БЕГИТЕ (пока еще можете!)
⠀
Доверяйте профессионалам — наши девочки спортсменки с огромным опытом и багажем знаний!
Обучены тренировать по специальной БЕЗОПАСНОЙ методике ️
Сомневаешься перед покупкой абонемента? Приходи на пробное (300 рублей), а потом уже сама сделай правильный вывод!
⠀
Мы поддержим любое решение и ответим на все твои вопросы!
⠀
Как записаться?
есть абонемент? В приложении “33 шпагата” или по ссылке в профиле
нет абонемента? Напиши + в комментариях — мы ответим тебе в личные сообщения
⠀
Ждём тебя на тренировках.

вение!
И наоборот — Когда общее состояние благоприятное, результаты в растяжке идут быстрее
Это работает взаимосвязано! Растяжка — как один из способов изменить жизнь и стать счастливой
Ждем тебя на занятия в нашей студии!
Если все еще думаешь — записываться или нет — ЗАПИСЫВАЙСЯ СКОРЕЕ!
Пробное занятие
300₽ (вместо 500₽) — занятие 60 минут
450₽ (вместо 70₽) — занятие 90 минут
⠀
Просто ставь ️ в комментарии и администратор отправит тебе актуальное расписание

дбородком до груди. Вернись в исходное положение и отклони голову назад.
⠀
Повороты головы
Не опуская подбородок, медленно поверни голову вправо, задержись в крайнем положении на несколько секунд, затем сделайте поворот влево. Выполни 5–10 повторов в обе стороны.
Можешь аккуратно помогать «дотягивать» руками.
⠀
Чтобы сохранить здоровье шеи, выполняй эту разминку каждый день и приходи на полноценные тренировки РАСТЯЖКА СПИНЫ в @33_shpagata_kemerovo ️
РАСТЯЖКА СПИНЫ — тренировка поможет в профилактике различных заболеваний, сохранит гибкость и красоту!
⠀
— 60 минут релакса (мягкая растяжка без резких движений)
— Ощущение легкости (как после массажа)
— Ровная осанка, расправленные плечи и гордо поднятая голова
— Уходят мышечные боли
— Улучшается кровоток (а значит больше нет головных болей и красивый цвет лица!)
⠀
ВХОДИТ В ЛЮБОЙ АБОНЕМЕНТ!
⠀
Записаться на пробное занятие ты можешь просто оставив + в комментариях!
А если уже есть абонемент — в нашем приложении 33 Шпагата Кемерово

ка — красивое танцевальное и очень женственное направление
 Общий стретчинг — на растяжку всего тела
 Акробатика — если хочешь научиться мостику, колесу и тд
 Аэростретчинг — шпагат в воздухе (что может быть лучше?)
 Барре — смесь классического танца и растяжки
Напомним, наш абонемент УНИВЕРСАЛЬНЫЙ! Попробуй все направления! 
На какое тебя записать — пиши в комментариях 

елать )
 Чувствуй свое тело, прислушивайся к его сигналам
 Доверься тренеру
Поверь, ты в надежных руках профессионалов!
Ждем тебя в нашей студии на тренировки и ЕЖЕДНЕВНО в УДОБНОЕ для ТЕБЯ время!
Записаться на пробное занятие ты можешь просто оставив + в комментариях!
А если уже есть абонемент — в нашем приложении 33 Шпагата Кемерово

тиях фитнесом!
⠀
2️⃣ Хайди Клум
⠀
47-летняя модель и мама четверых детей выглядит просто великолепно! Хайди занимается спортом не меньше четырех раз в неделю. Так что ее внешний вид — это не только генетика. План тренировок ей выстраивает Дэвид Кирш - бег, сайклинг, силовые упражнения и плавание. И большая часть этого всего проходит на природе.
⠀
3️⃣ Синди Кроуфорд
⠀
Легендарная супермодель не устает удивлять своих поклонников отличной внешностью. Очень сложно поверить в то, что ей 55 лет!
⠀
Любимые занятия Синди — прыжки на батуте, беговая дорожка, эллипс или быстрая ходьба на свежем воздухе. Кроуфорд уделяет им минимум три часа в неделю.
⠀
4️⃣ Хэлли Берри - образец того, что благодаря регулярным физическим упражнениям можно обмануть время и в 54 с лишним года выглядеть максимум на 40. Кроме того, актриса соблюдает достаточно жесткую диету с 22 лет - с момента, когда у нее диагностировали диабет.
⠀
5️⃣ Риз Уизерспун
⠀
Ей 45 лет, но выглядит она как старшая сестра своей дочери. Вечно юная актриса любит спорт, в юности занималась гимнастикой и была чирлидиром.
⠀
6️⃣ Дженнифер Лопес
⠀
Как ей удаётся грамотно и эффективно прокачивать своё тело в таком возрасте? (На минутку 52 года!)  Тренировочный план актриса не нарушает не только в Штатах, но и находясь на отдыхе за их пределами.
⠀
Уверены, это была отличная мотивация для тебя продолжать заниматься спортом или скорей начать
А кто для тебя является примером для подражания? Пиши свой вариант в комментариях
Ждем вас на полезные занятия в нашей студии!
ЗАПИШИСЬ на пробное занятие — пиши в комментариях любимый СМАЙЛИК

шей методики
сделаем замеры – узнаешь сколько сантиметров осталось до шпагатика
расскажем какие направления есть в нашей студии
⠀
Мест мало! Бронируй сейчас! Просто пиши «хочу шпагат» в комментарии ️
⠀
Для записи пиши нам в Директ скорее @33_shpagata_kemerovo

ессии
⠀
Умеренная кардио-тренировка даёт энергию на весь день, помогает почувствовать себя бодрым и полным сил
Именно поэтому мы включаем кардио-упражнения в каждую нашу тренировку!
⠀
Сделайте групповые тренировки в @33_shpagata_kemerovo привычкой, а затем частью вашей жизни и ваш организм скажет вам спасибо! ️

и как надо укреплять, а что расслаблять. Но одну простую вещь ты можешь сделать уже сейчас:
⠀
Возьми валик для пилатеса или плотное полотенце, скрученное его в ролик.
⠀
 Подложи валик под лопатки, а именно под нижнюю часть лопаток. Опусти таз на пол и вытяни ноги. Голову придерживай руками.
⠀
 Сделай несколько разгибаний на выдохе. Держи пресс в напряжении, чтобы работа была именно в грудном отделе, а не в пояснице.
⠀
 После разгибаний задержись в расслабленном состоянии на 10—15 секунд. Как бы растянись по валику. Сделай несколько таких подходов. Не забывай спокойно дышать.
⠀
  После этого упражнения легонько потяни грудные и трапециевидные мышцы.
⠀
Делай это ежедневно, когда чувствуешь скованность, а лучше приходи на занятия РАСТЯЖКА СПИНЫ 
Гарантируем, что уже после первого занятия ты почувствуешь себя намного лучше!
Занятия проходят ЕЖЕДНЕВНО
В мини группах
Тренировка входит в ЛЮБОЙ вид абонемента!
Для записи на пробное оставь + в комментариях!

ие в нашей студии! А еще не забывай про выгодные спец. предложения!
Мы собрались здесь все в студии для того, чтобы сделать тебя более здоровой, красивой, уверенной в себе! Это самое главное, что мы хотим дать!
Поэтому не ленись, не оправдывай себя, что у тебя нет времени и живенько приходи к нам!
Наши тренеры помогут в осуществлении заветной МЕЧТЫ!
Ведь ты этого достойна!
Запишись любым удобным способом:
1. по ссылке в описании профиля
2. в приложении
3. напиши в директ, вк, позвони в студию или запишись у администратора в студии
⠀
Ждём тебя на тренировках.

вов и голеностопа.
Понятие «выворотности» пришло к нам из классического балета. Оно означает способность наших бедер, колен и ступней проворачиваться наружу сильнее, чем это свойственно им в повседневной жизни.
Некоторым повезло, и хорошая выворотность у них от рождения!
А для всех остальных — новость — выворотность можно развить!
Как же разработать суставы, чтобы шпагат был аккуратным и ровным?
Конечно, выполнять упражнения для выворотности бедер!
Например:
Бабочка. Знакомое многим упражнение: прижмитесь ягодицами к полу, сведите вместе стопы и тяните раскрытые колени к полу. Держите спину ровной и старайтесь наклоняться корпусом вперед. В качестве разогрева перед следующим упражнением сделайте несколько маховых движений коленями «вниз к полу-вверх».
Лягушка. Встаньте на локти и разведенные колени, соедините стопы. Пытайтесь развести колени как можно шире, прогибая поясницу и отводя таз назад.
Еще больше классных упражнений для гибкости и здоровья на наших тренировках!
Ждем вас на ЭФФЕКТИВНУЮ РАСТЯЖКУ ежедневно в нашей студии!
Была уже у нас? Если нет, давай запишем? Ставь + в комментарии!